વજન ઘટાડ્યા પછી તમારા શરીરને કેવી રીતે આકાર આપવો

એકવાર તમે વજન ઘટાડ્યા પછી, તમારા શરીરને ટોન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી ત્વચાની નીચેની ચરબી ઘટવાને કારણે વજનમાં ઘટાડો તમારી ત્વચાને ઝાંખા બનાવે છે. જો કે, કિલો ઘટાડ્યા પછી તરત જ તેમને ટોનિંગ કરવાથી તમારા શરીરને સંપૂર્ણ આકાર મળે છે. અહીં અમે કેટલીક સરળ અને અસરકારક ટિપ્સ જણાવી છે જે તમને તમારા શરીરને ટોન કરવામાં મદદ કરશે.

હાથ માટે

જ્યારે તમે વજન ગુમાવો છો, ત્યારે તમારા હાથની નીચેની ત્વચા ઝૂમી જાય છે. ઓવરહેડ સ્ટ્રેચ કરવાથી તેમને સંપૂર્ણ આકાર આપવામાં મદદ મળે છે.

વ્યાયામ: તમારી પીઠ સીધી કરીને બેસો અને બંને હાથોમાં ડમ્બેલ્સ પકડો. તમારી હથેળીઓ અંદરની તરફ રાખીને તમારા હાથ સીધા તમારી સામે ઉભા કરો. હવે, ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને સીધા ઉપર ઉઠાવો જેથી તે તમારા માથાની ઉપર હોય. તમારી કોણીને વાળો અને તમારા હાથ તમારા કાનની પાછળ હોવા જોઈએ. 5 થી 10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી, તમારા હાથ નીચે કરો. દસથી બાર પુનરાવર્તનો કરો. તમે વૈકલ્પિક દિવસોમાં આ કસરત કરી શકો છો.

પગ માટે

ચરબીનું નુકશાન મોટે ભાગે આંતરિક જાંઘોને અસર કરે છે. તેથી, એવી ઘણી કસરતો છે જે તમારી જાંઘના સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. લંગ્સ, સ્ક્વોટ્સ એ તમારી આંતરિક જાંઘને આકાર આપવા માટેની કેટલીક કસરતો છે.

વ્યાયામ: તમારા ડાબા પગને સીધો રાખીને અને તમારા જમણા પગને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળીને અને તમારા ડાબા પગની સામે તમારી ડાબી બાજુ આડો. તમારી કોણી પર તમારી જાતને ઉભા કરો. હવે, તમારા ડાબા પગને સીધો રાખો અને જ્યાં સુધી તમને તમારી અંદરની જાંઘમાં થોડો ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તેને ઉંચો કરો. 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તે દસ વખત કરો અને પછી તમારા ડાબા પગ પર જાઓ. જો તમારી જાંઘની અંદરની ત્વચા ખૂબ જ સૅગી છે, તો તમે અઠવાડિયામાં 4 વખત આ કસરત કરી શકો છો.

ગરદન અને રામરામ માટે

કોઈને ડબલ ચિન જોઈતી નથી અને જ્યારે તમે માત્ર થોડા વધારાના કિલો વજન વધાર્યું હોય ત્યારે પણ તે દેખાય તેવી શક્યતા છે. એવી ઘણી કસરતો છે જે ડબલ ચિનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેને દરરોજ કરવું એ તેને દૂર કરવાની સૌથી અસરકારક રીત છે.

વ્યાયામ: સીધા ઊભા રહો. તમારા માથાને પાછળ નમાવો અને છત પર જુઓ. તમારી ગરદનને તાણ ન કરો. તમારું મોં ખોલો અને તેને બંધ કરો, ધીમે ધીમે તમારા દાંતને એકસાથે સ્પર્શ કરો. તમે તમારી રામરામના સ્નાયુઓમાં થોડો ખેંચાણ અનુભવી શકો છો. દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો અને અસરકારક પરિણામો મેળવો.

એબ્સ  માટે

પેટના ભાગમાંથી વજન ઘટાડ્યા પછી, આગળનું પગલું અનિચ્છનીય ત્વચાને ટ્રિમ કરવાનું હોવું જોઈએ.

વ્યાયામ: તમારા ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો અને તમારી ગરદનને વાળ્યા વિના, ધીમે ધીમે તમારું માથું અને ઉપરની પીઠને ફ્લોર પરથી ઉંચો કરો. 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તેને 10 થી 20 વખત પુનરાવર્તિત કરો. તમે વૈકલ્પિક દિવસોમાં આ મુખ્ય કસરત કરી શકો છો.

આ તે છે જે તમારે જાણવું જોઈએ

આ ખૂબ આગ્રહણીય છે કે તમે કોઈપણ કસરત પસંદ કરો તે પહેલાં, તમારે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. ટ્રેનર અથવા નિષ્ણાતનું સૂચન અને માર્ગદર્શન તમને બધી કસરતો યોગ્ય મુદ્રામાં કરવામાં મદદ કરે છે અને અસરકારક પરિણામો આપશે.